효과가 좋은 팁으로 코골이를 줄이십시오.
코고는 소리는 또 다른 잠자는 소음일 뿐이지만, 그것은 위험한 건강 문제를 나타내는 지표일 수 있다.
많은 다른 요소들이 코골이를 유발하고, 그것들은 개인에 따라 다르다.
코골이의 원인과 치료에 대해 자세히 알아보려면 이 글을 계속 읽어보십시오.
코를 골지 않으려면 담배를 끊어라.
흡연은 인후 부기를 유발할 수 있는 조직 자극을 일으킨다.
코골이의 주요 원인 중 하나는 목이 붓는 것이다.
임신 중에 코를 골면 즉시 의사에게 가십시오.
비록 임신을 한 많은 여성들이 압박의 증가 때문에 임신 중 일정 기간 동안 코를 골지만, 여러분의 코고는 소리가 태어나지 않은 아기에게 활력 있는 산소를 빼앗기지 않도록 해야 한다.
코골이 문제의 심각성을 판단하기 위해 의사와의 약속을 잡아야 한다.
코 고는 문제를 해결하려면 자기 직전에 술을 마시지 마라.
여러분은 잠들기 전에 어떤 종류의 신경안정제나 항히스타민도 피하고 싶을 것이다.
이 제품들은 당신의 근육을 이완시키는데 효과가 있는데, 이것은 당신의 기도가 제한되고 이것은 코골이의 원인이 된다.
코골이를 완화시키는 한 가지 흥미로운 방법은 큰 소리로 노래하는 것이다.
한 의사는 노래하는 것이 코골이와 관련된 근육을 형성하기 때문에 노래하는 행위는 시간이 지남에 따라 코골이를 감소시킬 것이라고 제안한다.
이렇게 늘어난 근육 톤은 밤에 통로가 좁아지는 것을 막아줄 것이고, 잠을 잘 때 코를 고는 것은 잠을 방해하지 않을 것이다.
저녁 식사를 적게 하면 코골이를 줄일 수 있다.
밥을 많이 먹으면 배가 차게 된다.
이것은 횡격막을 상승시키고 목 근처에 압력을 가하게 할 수 있다.
이것은 코골이의 원인이 되는 호흡 문제를 일으킬 수 있다.
목이 좁으면 기류가 제한돼 코를 골기 쉽다.
취침 1시간 전에 운동을 줄여야 한다.
신체가 너무 육체적으로 활동하지 않도록 하라.
왜냐하면 이것은 숨이 가빠지게 할 수 있기 때문이다.
이렇게 되면 기도가 위축되고, 밤새 코를 너무 심하게 골게 된다.
만약 코골이에 문제가 있다면, 자기 전에 먹고 마시는 것에 주의하라.
알코올과 근육 이완제를 포함한 것들은 목의 근육이 느슨해지는 원인이 될 수 있다.
이것은 목의 근육이 안쪽으로 무너지게 하고 코를 골게 하는 호흡 통로를 통한 기류를 제한한다.
자기 전에 물 좀 마셔봐.
코골이가 발생할 가능성을 최소화하기 위해 등에 기대어 자는 것을 삼간다.
만약 여러분이 등을 돌리지 않는 데 어려움을 겪고 있다면, 여러분의 셔츠 뒤쪽에 테니스 공을 묶거나 붙이십시오.
만약 여러분이 실수로 등을 굴리면, 그 큰 물체는 그곳에 머물기에 너무 불편할 것이다.
"테니스 볼 치료제"를 사용하는 것은 많은 사람들이 효과가 있다고 발견한 치료법이다.
이를 위해 뒷주머니를 꿰매거나 양말에 테니스공을 넣고 등에 붙이는 방식으로 테니스공을 등에 붙인다.
어떻게 되는가 하면 등에 업혀 있을 때 공을 느끼고, 따라서 코 고는 것을 줄이면서 등에 업혀 자는 것을 멈춘다.
등에 업혀 자는 것을 피하는 법을 몸에 익히는 순간 공을 생략할 수 있다.
조절이 가능한 침대를 구입하면 코골이를 조절할 수 있을 것이다.
이 침대는 상체를 몇 가지 다른 각도로 배치하는 옵션을 제공한다.
이것은 당신의 몸무게가 당신의 기도에 영향을 덜 주게 하고, 이것은 코골이를 예방하거나 완화시킬 수 있다.
만약 당신이나 당신이 코를 골며 잠을 잔다면, 여기 여러분에게 안도감을 줄 수 있는 오래된 아내 이야기가 있다.
등에 업혀 자면 코골이를 일으킬 수 있기 때문에 잠자는 동안 한쪽이나 다른 쪽으로 굴러갈 수 있도록 파자마 셔츠 뒤쪽에 테니스 공을 부착해 볼 수 있다.
코를 골면 아침이나 점심을 거르지 않도록 한다.
두 끼를 푸짐하게 먹었다면 가벼운 저녁 식사를 할 수 있을 것이다.
공복으로 누우면 잠자는 동안 숨쉬는 데 도움이 된다.
이 글에서 보듯이 코골이와 관련된 소음과 함께 건강상의 위험도 있을 수 있다.
코골이를 유발할 수 있는 많은 다른 것들이 있기 때문에, 특정한 치료법이 모든 사람들에게 효과가 있지는 않을 수도 있다.
그러나 위의 팁은 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있다.